सुबह की सैर के साथ अपने दिन की शुरुआत करके हम पूरे दिन स्वस्थ निर्णय ले सकते हैं। इस यात्रा के बाद हम अधिक जागृत और कम नींद महसूस करते हैं। जब हम ऊर्जा खो देते हैं या थक जाते हैं, तो हम आराम से भोजन या ऊर्जा बूस्टर के साथ प्रबल होने की अधिक संभावना रखते हैं। यह एक वास्तविक आनंदमय कार्य है। यह लॉन्च करने का आदर्श क्षण है और प्रकृति के साथ बात करने का एक शानदार तरीका है।
आपको अपने दिन की शुरुआत Morning Walk से क्यों करनी चाहिए?
बुजुर्ग मॉर्निंग वॉक पर जा कर व्यायाम कर सकते हैं। अपेक्षाकृत शांत परिवेश और हवा की ठंडक और ताजगी सुबह की सैर को स्वाभाविक रूप से सुखद और शांतिपूर्ण बनाती है। स्वास्थ्य की दृष्टि से यह बहुत ही सराहनीय कार्य है। यह व्यक्तियों को अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में बनाए रखता है। सुबह की सैर हमें स्वस्थ जीवन शैली चुनने और तनाव कम करने के लिए प्रेरित कर सकती है। और यह व्यायाम करने का सबसे शानदार तरीका है क्योंकि इसमें न्यूनतम प्रयास की आवश्यकता होती है और फिर भी आवश्यक परिणाम उत्पन्न करता है। इसके अतिरिक्त, यह शारीरिक गतिविधि का एक सरल रूप है जिसे पूरा करना कोई भी कर सकता है। दिन की शुरुआत करने के लिए सुबह की सैर एक सुखद कदम हो सकता है।
सुबह शांति और प्राकृतिक सुंदरता से भरी होती है। प्राकृतिक दुनिया मोहक लगती है। रात भर की झपकी के बाद ब्रह्मांड नई ऊर्जा और ताजगी के साथ फूट रहा है। सूरज की सुबह की किरणें आपको ऊर्जा से भर देती हैं। बगीचे में कलियाँ फैलकर फूल बन जाती हैं। जमने वाली ओस की बूंदें घास पर हैं। इसे देखने के बाद, प्रकृति की सरल लेकिन अनोखी सुंदरता से कोई भी मोहित हो जाता है। शारीरिक फिटनेस और अन्य स्वास्थ्य संबंधी कारणों को बनाए रखने के लिए, बहुत से लोग मॉर्निंग वॉक और वर्कआउट का विकल्प चुनते हैं। जब हम सुबह की सैर के लिए जाते हैं तो हमें प्रकृति का एक अलग ही पहलू भी दिखाई देता है। चिड़ियों की चहचहाहट जल्दी उठने वालों का स्वागत करती है। गर्मियों में ठंडी हवा तन और मन को सुकून देती है। लोग न केवल आकाश में उगते सूरज की स्तुति करके शक्ति के शाश्वत स्रोत का आनंद लेते हैं, बल्कि विभिन्न प्राकृतिक घटनाओं का आनंद लेते हैं जैसे खिलते हुए फूल और तितलियाँ खिलखिलाती हैं। मन शांत होने लगता है और मनमोहक ध्वनि से बह जाता है क्योंकि कोयल एक मधुर स्वर पैदा करती है।
Morning walk के लिए सबसे अच्छी जगह?
सुबह की सैर के लिए सबसे अच्छी जगह एक बगीचा और एक पार्क है; कुछ व्यक्तियों को तालाबों या समुद्र तटों पर टहलना भी पसंद होता है। हालांकि, समुद्र तट पर जाना सभी के लिए संभव नहीं है। हर शहर में बहुत सारे पार्क हैं जहाँ आप अपनी मॉर्निंग वॉक का आनंद ले सकते हैं।
Morning Walk का महत्व
सुबह जल्दी उठने से आपको न केवल मॉर्निंग वॉक का समय मिलेगा, बल्कि आपके पास न केवल अपने दिन-प्रतिदिन के कार्यक्रम को पूरा करने के लिए बल्कि अन्य सभी कार्यों को पूरा करने और अपने शौक का पालन करने के लिए भी पर्याप्त समय होगा। .
मॉर्निंग वॉक से हमारा मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है, जो यह संकेत दे सकता है कि हम एक स्वस्थ शरीर का विकास कर रहे हैं, लेकिन यह उन खाद्य पदार्थों पर भी निर्भर करता है जो हम बाद में खाते हैं। विज्ञान के अनुसार, सूर्योदय से पहले जागने के लाभ अन्य व्यक्तियों की तुलना में काफी अधिक हैं।
सुबह की सैर स्वच्छ, शुद्ध हवा प्रदान करती है जिसे प्रदूषण के इस युग में वाहन प्रदूषकों ने अभी तक प्रदूषित नहीं किया है। इससे पहले कि सूरज आसमान में ऊंचा हो जाए और पर्यावरण को असहनीय रूप से उच्च डिग्री तक गर्म कर दे, सुबह की हवा असाधारण रूप से ताजा होती है।
लोग दिन की शुरुआत से पहले सुबह की ट्रेकिंग के दौरान शांति पा सकते हैं, खासकर अगर वे कार्यालय जाते हैं। सुबह न केवल स्वच्छ हवा के कारण, बल्कि पक्षियों के चहकने आदि के साथ शांत वातावरण के कारण भी सुखदायक है। सुबह की सैर व्यायाम का एक अच्छा विकल्प हो सकता है क्योंकि इसमें सभी अंग शामिल होते हैं, और पूरा शरीर है काम पर जो बहुत सारी कैलोरी को खत्म करता है। इसके अलावा, सुबह की सैर के लिए कदम रखना आपको लंबे सुखद दिन के लिए ताजगी की बहुत जरूरी आभा प्रदान करता है।
जिस किसी को भी तनाव का सामना करना पड़ता है, उसे सुबह टहलने जाना चाहिए। यह एक स्ट्रेस रिलीवर है। कई व्यक्ति अपने पालतू जानवरों के साथ कुत्ते को टहलाने के साथ सुबह की सैर का आनंद भी ले सकते हैं। यह उन लोगों को भी सुझाया जाता है जिनकी कुछ चिकित्सीय स्थिति और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं। कोई भी चिकित्सा उपचार प्राप्त करने वालों के लिए सुबह टहलना सामान्य सलाह है। यह दिखाया गया है कि सुबह की शांत सैर करने से कई लोगों को रात में बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है। यह एक स्थापित तथ्य है कि दिन की शुरुआत सुबह की सैर और अतिरिक्त कदम उठाकर बेहतर नींद का प्रबंधन किया जा सकता है।
यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो नए दोस्त बनाना पसंद करते हैं, तो आप सुबह की सैर पर नए व्यक्तियों से मिल सकते हैं, जिसका अर्थ है कि सुबह की सैर आपके काम के बाहर आपके जीवन को बढ़ावा देगी। न केवल युवाओं के लिए बल्कि वृद्ध लोगों के लिए भी सुबह की सैर एक शानदार तरीका है। यह एक उत्कृष्ट समय है क्योंकि इतने सारे वरिष्ठ नागरिक इन सैर के लिए एक साथ आते हैं और कुछ समय एक साथ बिताते हैं।
Morning walk के फायदे
अनुशासन में एक रहस्यमय गुण है। एक बार जब आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो ऐसा लगेगा कि यह आपकी पहुंच से बाहर है। हालांकि, सुबह की सैर के कुछ आश्चर्यजनक स्वास्थ्य परिणाम होंगे। एक बार जब आप हर दिन चलना शुरू कर देंगे, तो आप इसका आनंद लेना शुरू कर देंगे।
- यदि आपको ऐसा करने में परेशानी हो रही है, तो सुबह की सैर करने से आपको नई आदतें स्थापित करने में मदद मिल सकती है। उस बिंदु से आपका दिन काफी बेहतर चलता रहेगा।
- अगर आप अपने दिल को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो आपको मॉर्निंग वॉक जरूर करनी चाहिए। आप मध्यम सुबह की सैर से शुरुआत कर सकते हैं। जैसे ही आप चलना शुरू करते हैं, आपके सभी अंग रक्त को अधिक प्रभावी ढंग से प्रसारित करते हैं और हृदय गति बढ़ने पर ऑक्सीजन को कोर तक पंप करते हैं।
- रोजाना टहलने और समय के साथ इसे बनाए रखने से आपको हृदय रोग का अनुभव होने की संभावना काफी कम हो जाएगी।
- अगर आप हैवी वर्कआउट नहीं करना चाहते हैं तो जिम जाने के बजाय मॉर्निंग वॉक करना एक अच्छा विकल्प हो सकता है। मॉर्निंग वॉक एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो किसी के जोड़ों के लिए सुखदायक है और HIIT / कार्डियो की तुलना में अद्वितीय है। चलने से आपका वजन कम होगा और कैलोरी बर्न होगी
- इसके अलावा, कम कैलोरी वाले आहार के साथ चलने पर वजन कम होता है। सुबह की सैर के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिसमें तेजी से वजन कम करना और उस आकार को प्राप्त करना शामिल है जिसे आप हमेशा से चाहते थे। यह आपकी कमर के माप और चौड़ाई को कम करने में भी मदद करता है।
- अगर आपका दिमाग विचारों से गुलजार है तो तनाव दूर करने के लिए सुबह-सुबह सैर करें।
- टहलने के दौरान आप अपनी आंतरिक भावनाओं और विचारों के साथ बातचीत करके अपने एकाग्रता के स्तर को बढ़ावा दे सकते हैं। आपको दिमागीपन का लाभ मिलेगा।
- एक बात जिस पर हम सभी सहमत हो सकते हैं, वह यह है कि माइंडफुलनेस आपको गलत निर्णय लेने और तनाव और चिंता से बचने से रोकती है। यह आपको चलते समय अपने साथ बिताने का समय देता है और समग्र रूप से सोचने के कौशल को सीखने में आपकी सहायता करता है। और यह आपके भावनात्मक और मनोसामाजिक कारकों के लिए महत्वपूर्ण है।
- 30 साल की उम्र के बाद महिलाओं में उम्र बढ़ने के कारण उनकी हड्डियों का घनत्व धीरे-धीरे कम होने लगता है। कई शोधों के अनुसार, चलने से आपकी हड्डियों के नुकसान, गठिया और अन्य हड्डी-अपक्षयी रोगों की दर कम हो जाती है।
- चलने से दर्द कम होता है और जोड़ों को मजबूत करके, जोड़ों के टेंडन को बढ़ाकर और उन सभी को बरकरार रखते हुए लचीलेपन में वृद्धि होती है। जब आप अपनी हड्डियों को मजबूत करते हैं और तेज चलने जैसे प्रभाव वाले वर्कआउट में संलग्न होते हैं तो आपकी हड्डियों का घनत्व बढ़ जाता है।
- सुबह-सुबह टहलने से रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे आपके मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है। परिणामस्वरूप आपकी मानसिक स्पष्टता और मनोदशा दोनों में सुधार होता है। आप पाएंगे कि लंबी सैर करने से आप अधिक बुद्धिमानी से निर्णय ले सकते हैं और तार्किक और बुद्धिमानी से सोच सकते हैं।
- यदि आपके पास कम प्रतिरक्षा प्रणाली है, तो संक्रमण, बीमारियाँ और बीमारियाँ आपको प्रभावित करने की अधिक संभावना रखती हैं, जिससे आपको बीमारी होने का खतरा अधिक हो जाता है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, और रोजाना आधे घंटे की सैर आपकी रक्षा प्रणाली को विभिन्न बीमारियों से बचाए रखती है।
निष्कर्ष (Conclusion)
सुबह थोड़ा टहलना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। आपका मूड ऊंचा होगा और आप मन की स्पष्टता का आनंद लेंगे। इससे आपको अच्छी नींद भी आएगी। इसी तरह आप दिन में अधिक स्फूर्तिवान महसूस करेंगे। यह सबसे अच्छा होगा यदि आप टहलने के बाद आराम करते हैं, और पर्याप्त पानी पीने से आप हाइड्रेटेड रहेंगे। लोग आमतौर पर सुबह की सैर के लिए अन्य प्रकार के व्यायाम चुनते हैं क्योंकि वे उन्हें अधिक संतोषजनक पाते हैं। आदर्श व्यायाम, हालांकि, सुबह की सैर है क्योंकि इसमें अच्छी मात्रा में कैलोरी जलाने के अलावा पूरे शरीर की गति की आवश्यकता नहीं होती है और यह आपको उस स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा जिसकी आप कामना करते हैं।
सुबह की सैर दिन की शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका है। इसमें एक सुंदर वातावरण, सामाजिककरण और व्यायाम शामिल है। बहुत से लोग पक्षियों के चहकने के साथ बाहरी सैर को विश्राम का एक रूप मानते हैं जो छिपी रचनात्मकता और बुद्धि को लम्बा करने में मदद करता है। जॉगिंग या दौड़ने जैसी गतिविधियों में शामिल होने में असमर्थ लोगों के लिए मॉर्निंग वॉक अगला सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि यह दिन की घटनाओं के लिए वार्म-अप के रूप में कार्य करता है।
